很多人因為不了解下背痛的成因，當有下背痛的症狀出現時只會針對痛的位置處理，但長久下來還是無法克服這樣的症狀，而飽受病痛之苦。
下背痛的成因主要是因為下方的髖關節和臀肌疏於鍛鍊，讓身體用下背完成許多動作，長期下來就造成了下背痛的問題，為了避免這個狀況，要先熟悉髖關節鉸鏈的動作，避免用脊椎屈曲。
可以將彈力帶固定在深蹲架上，調整到髖關節的高度，並以一腳在前一腳在後的狀態，讓身體往前承受阻力，再往下做髖關節鉸鏈，藉此鍛鍊臀肌和髖關節。
如果背部健康，但想要加強臀肌和髖關節的鍛鍊，可以在彈力帶的限制下利用羅馬尼亞硬舉，這樣在舉起槓鈴時，臀肌仍要承受彈力帶的阻力，藉此來加強。
對於想要更進階的人，可以在羅馬尼亞硬舉的動作中再加入屈體划船，這樣的動作模式會讓腰椎、胸椎、髖關節需要一起合作，更進一步提升訓練強度。
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