在臥推床上的啞鈴飛鳥，因為對肩膀有一定程度的風險，因此不是一個非常理想的訓練動作，但是在地面上做就截然不同，因為地板的支撐可以做為安全網，限制活動範圍，因此讓肩膀免於受傷的風險。
在地板上做除了可以保護肩膀以外，相較於臥推床上的訓練，還可以用更大的重量來加強訓練的效果，利用離心收縮來提高對胸肌的負荷，這時因為地板做為安全網，更不用擔心肩膀受傷的風險，同時得到更好的訓練效果。
※影片1分44秒處的肩關節，應為肩鎖關節，在此更正，感謝calvin1378指正。
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