這次的內容整理了肩膀訓練的許多重點，如下所列：
不可略過三角肌後束
不可將三角肌後束侷限在練肩膀的日子
不可做頸後肩推
不可略過過頭肩推
不可忘記輕重量的訓練
應實踐離心收縮
為了更強壯的肩膀，不可忽視徒手訓練
不可略過我最愛的肩膀訓練動作
不可無視肩膀產生的聲響
不可因為受傷而疏於訓練
不可做直立划船
不可略過三角肌後束：很多人在訓練時都會忽略三角肌後束，但為了讓肩膀均衡發展，不可忽視三角肌後束的訓練，可以用臉拉，以及下圖的動作來加強。
不可將三角肌後束侷限在練肩膀的日子：在練背的日子，其實可以加強三角肌後束的訓練，不管是滑輪下拉或是單手划船，甚至是槓鈴划船，只要稍微調整動作模式，都可以鍛鍊到三角肌後束。
不可做頸後肩推：因為有許多更好的動作可以取代，因此並不推薦用頸後肩推來訓練肩膀，當你用解剖學來看肩膀的構造，你會發現肩關節的角度往前約30度，因此不適合在手肘指向兩側時承受重量，即使你不曾因為這個訓練動作出現問題，一樣不建議用這個訓練動作
不可略過過頭肩推：不要因為頸後肩推，因此捨棄所有的過頭肩推的動作，如果你用阿諾肩推，或是用槓鈴肩推，只要能將手肘維持在身體前方，都可以保持肩關節的安全，利用機械式器材或是地雷管也是一樣。
不可忘記輕重量的訓練：可以用較輕的重量做啞鈴肩側舉，並搭配一下半的動作模式，舉起啞鈴之後要往下時，在啞鈴到最下之前再次舉起啞鈴，提高三角肌的負荷。
應實踐離心收縮：可以利用滑輪機來做肩側舉或肩前舉，為了讓三頭肌充分的伸展，要讓手臂的活動範圍盡可能增加，來加強離心收縮。
為了更強壯的肩膀，不可忽視徒手訓練：很多人會懷疑徒手訓練的增肌效果，但只要用適合的姿勢，一樣會有所幫助。
不可略過我最愛的肩膀訓練動作：並非總是要用孤立肌群的方式來鍛鍊肩膀，下面的動作就可以讓上胸和三角肌同時鍛鍊到。
不可無視肩膀產生的聲響：如果因為姿勢不良產生肩膀夾擠，可以靠牆讓手腕和手臂向後貼著牆壁，之後逐漸往上舉起雙手，重覆這個動作6到8次，可以改善肩膀產生的聲響以及疼痛。
不可因為受傷而疏於訓練：很多人因為肩膀受傷而選擇避開肩膀的訓練，但這時應該思考如何在不影響傷勢的狀況下維持肩膀的肌力，進行肩膀訓練時，同時也能增加肩膀的血流量，對於傷後恢復也有幫助，因為要避開肩膀訓練所做的引體向上和胸推，都有可能造成肩膀額外的負擔。
不可做直立划船：直立划船的動作對某些人會造成肩膀夾擠，因此建議用更安全的啞鈴高拉來取代，可以改變手和手腕的活動路徑，讓訓練更安全。
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