這次的3分鐘加強版POP皮拉提斯將要針對臀部，動作包含直腿後踢、跪姿側抬腿、跪姿側踢，每個動作都要換邊進行，並持續30秒的時間，中間不能休息。
直腿後踢：先讓前臂貼在墊子上，彼此保持平行，讓一隻腳打直，腳掌保持屈曲，盡可能往後抬高，動作期間要讓腳和臀部都保持緊繃。
跪姿側抬腿：雙手以手掌撐地，讓腳往側面抬起，膝蓋保持90度，抬起來的時候要稍微暫停一下，再將膝蓋收進來。
跪姿側踢：雙手以手掌撐地，讓腳往側面抬起，膝蓋保持90度之後再往前踢，再將腳收進來。
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