2017年8月9日 星期三

大重量訓練的常見錯誤 (中文字幕)


這次的內容在描述許多人在從事重量訓練時,會在乎自己能夠舉起多大的重量,為了提升重量而忽略的動作的品質,認為訓練強度會影響別人對自己的評價,因此快速的提升訓練的重量,同時卻降低了訓練的效果,並提高了受傷的風險,因此建議在真正掌握訓練的重量前,先利用徒手深蹲確保動作模式,並搭配暫停式深蹲的動作,確認動作模式正確,再加入槓鈴的重量,以此標準逐漸提升訓練強度。


如果對於大重量訓練仍有所執著,可以嘗試保加利亞分腿蹲,因為這個單腿動作對於許多細節的要求不如其他多關節運動繁複,這個訓練動作下相較之下,更適合大重量的訓練。



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