要鍛鍊三角肌後束，很多人第一個想到的就是啞鈴的反向飛鳥，但這個動作雖然可以鍛鍊到三角肌後束，但給肌肉的刺激卻不夠。
因此建議用輕一點的啞鈴，在身體前傾的狀態下，將啞鈴舉起之後讓手肘向外，讓三角肌後束保持緊繃，這個動作會直接刺激到三角肌後束，因此即使用較輕的重量也是沒有問題的。
同樣的方法可以應用在練背的日子上，用滑輪下拉如果稍微後仰一點，再讓手肘往後而不是單純往下，就可以有同樣的效果。
單手划船一樣可以利用這個技巧，平常為了增加對背肌的刺激，我們會讓手肘靠近身體，再讓手肘到身體後方，如果要刺激三角肌後束，就要改讓手肘向外，這樣將啞鈴舉起時就會用到更多的三角肌後束。
坐姿划船如果是用窄握就不能夠有這樣的效果，如果想要利用坐姿划船來鍛鍊三角肌後束，就要用寬握，向後的時候將手肘抬起，增加對三角肌後束的刺激。
※影片37秒處的水平內收，應為水平外展，在此更正，感謝themost指正。
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