關於減脂的方法，我們在日常生活中可能會聽到各式各樣的建議，飲食方面，像是地瓜有著相當高的營養價值，而糙米飯比起白飯更健康，或者是關於運動的建議，像是空腹的有氧運動更能幫助減脂，然而這些建議未必能夠有所幫助，如果不適用在我們身上，這些都不是好的建議。
很多人在營養攝取方面會仰賴補充品，甚至是用補充品取代正餐，補充品雖然有所幫助，但無法為你建立正確的飲食觀念，長期累積也是額外的開銷，因此將補充品作為輔助，逐漸改善飲食習慣才是長久之計。
對於減重和體態調整，過程中保持一致性很重要，如果欺騙自己就會影響到成效，但很多人因為無法維持一致性，無法開始做出改變，或是在改變途中選擇放棄，因此影片中的建議，是逐漸做出改變，藉由改變的結果再激勵自己付出更多的努力，如果一開始設下過於嚴苛的目標，許多人反而會選擇不去改變，最後只能維持現狀，然而每個人的狀況都有所不同，不管是飲食習慣或是運動能力，根據自己的狀態來逐漸調整，才能夠真正長期維持。
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