這次的內容是講解槓鈴臥推的所有注意事項，從前置作業到動作流程詳細的解說，除了讓動作更有效率還能讓訓練過程更加安全。
做槓鈴臥推時建議用槓片夾固定住槓片，雖然有些人自主訓練在沒有捕手或是架子的狀況下，可能會省略槓片夾，但建議還是利用深蹲架來做槓鈴臥推比較安全。
在開始之前，要先確認槓鈴和深蹲架以及臥推床都在同一直線上。
躺在臥推床上之前，要先確認臥推床超越槓鈴約25公分，確保頭部可以靠在臥推床上，避免頭部後仰。
躺下來之後要讓槓鈴在眼睛的正上方。
要先雙手握的寬度，可以先將雙手放在下方，確認手肘呈90度，手臂距離身體70度時，再將手往上碰觸槓鈴，這時就是你應該握的寬度，這會因為每人的身體構造而有所差異。
要避免槓鈴從手上滑落，因此要用大拇指在另一側包覆住槓鈴，用手的虎口夾住提高安全性。
避免放置槓鈴的位置太高或太低，建議在手肘90度的高度，這樣手臂打直的時候有力氣舉起槓鈴。
要將槓鈴舉到胸前的位置，因此要確認活動路徑不只是往上還要往前。
動作期間要確認雙腳在膝蓋的正下方，同時往下出力，利用反作用力讓雙腳也幫忙支撐。
要挺胸讓肩胛骨後收下壓，提供更強的支撐力。
核心肌群同時也要保持緊繃，幫助身體穩定。
如果肩膀已經有受傷，建議不要做完整的動作路徑，可以縮短動作範圍，不要到最低的位置。
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