這次的6分鐘肌肉痠痛將針對前臂來訓練，需要做的動作如下：
第1分鐘-手腕伸展(讓槓鈴往後轉)
第2分鐘-手臂懸掛
第3分鐘-手腕屈曲(讓槓鈴往前轉)
第4分鐘-啞鈴農夫走路
第5分鐘-手腕伸展和屈曲(30秒往後/30秒往前)
第6分鐘-手臂懸掛
手腕伸展和屈曲：要用雙手握住槓鈴，並利用持續不斷的轉動來鍛鍊前臂，如果因為疲勞不得不縮短動作範圍，也要盡可能持續動作
手臂懸掛：要讓手臂抓在單槓上，並緊握1分鐘的時間
啞鈴農夫走路：盡可能用重一點，並持續的來回走，如果沒有足夠的空間在原地走也是可以
更多其他翻譯影片：
相關影片：
沒有留言:
張貼留言