這次的內容解釋了有氧運動和肌力訓練在課表上的安排，為什麼需要在不同的日子訓練，為什麼要先做重量訓練再做有氧運動，這是因為當你運動時，血液會輸送到運動的肌肉，幫助供氧，同時也能排除代謝廢物，但身體有處理的極限，如果在有氧運動之後從事肌力訓練，能做的訓練量就會因此受限，所以很多人會把有氧運動跟肌力訓練安排在不同的日子，如果要結合在一起，也是先進行肌力訓練，再做有氧運動，這樣才能確保肌力訓練的成效。
但是不要誤會有氧運動，認為從事有氧運動會讓肌肉流失，如果平時的肌力訓練有達到一定的負荷，並搭配足夠的營養攝取其實就可以避免，我們應該要讓訓練計畫更為全面，因為我們在健身房中的努力，雖然有特定的目標要達成，但是透過運動所提升的運動能力，對於步出健身房後的我們，其實都可以改善到日常生活，達到功能性的訓練，讓訓練計畫更為全面才是應該努力的目標。
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