為什麼你的專注彎舉沒有效果 (中文字幕)

這次的內容是針對專注彎舉說明，如何調整成較有效的動作來加強二頭肌的收縮，一開始是手肘的位置，為了避免像蹺蹺板一樣，不能讓手肘放在大腿上，也要避免手臂往大腿出力來借力，也要避免前臂和重力方向垂直，因此要讓手臂的後方靠著鼠蹊部，舉起啞鈴時，讓前臂與地面平行。

而專注彎舉因為是孤立訓練，不能夠用藉此改善運動力，更傾向於孤立訓練，除此之外，因為不能讓肩膀屈曲，對二頭肌的長頭有限，因此可以用滑輪機彎舉，並搭配步伐改善等長收縮的訓練效果。

更多其他翻譯影片：

如何在3週內看起來更強壯

真正根據科學的三角肌後束訓練動作

減緩落髮的3大天然選擇

你看不到腹肌的5個原因

跟翹臀女王Nikki Blackketter一起練腿後腱

相關影片：

關於二頭肌尺寸的基因測試

三頭肌尺寸的秘密

讓你的臂圍增加1吋的4種訓練法