2018年3月8日 星期四

為什麼你的專注彎舉沒有效果 (中文字幕)





這次的內容是針對專注彎舉說明,如何調整成較有效的動作來加強二頭肌的收縮,一開始是手肘的位置,為了避免像蹺蹺板一樣,不能讓手肘放在大腿上,也要避免手臂往大腿出力來借力,也要避免前臂和重力方向垂直,因此要讓手臂的後方靠著鼠蹊部,舉起啞鈴時,讓前臂與地面平行。

而專注彎舉因為是孤立訓練,不能夠用藉此改善運動力,更傾向於孤立訓練,除此之外,因為不能讓肩膀屈曲,對二頭肌的長頭有限,因此可以用滑輪機彎舉,並搭配步伐改善等長收縮的訓練效果。





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