2018年3月21日 星期三

滑輪下拉的動作變化 (中文字幕)





這次的內容介紹滑輪下拉的動作變化,讓滑輪下拉加入擺動,藉此讓背肌的訓練效果更好,但這邊的擺動並不是指身體的擺動,而是讓一邊的手肘往下。

反手的滑輪下拉因為手臂會到身體的前方,會讓背肌伸展更多,但這時因為無法讓手臂在往下拉的時候到身體的後方,因此要讓身體往後傾,這樣除了背肌之外,會鍛鍊到更多的背部肌肉,而正手的滑輪下拉因為手臂在身體的兩側,不能夠得到額外的伸展空間,而在身體往後傾的狀態下,會更加強三角肌後束而不是背肌。

因此可以利用正手的滑輪下拉搭配擺動,藉此得到額外的伸展空間,不過要注意的是,要先將握把拉到額頭的高度,再將其中一邊的手肘往下,這樣才能提升背肌的負荷。






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