2018年3月7日 星期三

如何在3週內看起來更強壯 (中文字幕)





這次的內容針對肩膀和上背的訓練說明,為了要有更強壯的外表,厚實的肩膀和斜方肌,在視覺上會顯得更強壯,而針對斜方肌訓練,因為這邊的雄激素受體密度較高,針對這邊訓練時,更能刺激肌肉生長,因此在做啞鈴聳肩時,可以試著讓身體更前傾一點,更直接的訓練到斜方肌,同時也可以讓雙手的位置更寬一點,讓三角肌參與,打造更強壯的上半身。

而槓鈴划船可以利用動作變化,將雙手握得更寬,自然的讓手肘打開,這時可以針對斜方肌、菱形肌、上背、三角肌加強,孤立訓練並不是不好,而是當你的訓練目標不同時,就要讓訓練動作有所改變。




更多其他翻譯影片:

相關影片:




沒有留言:

張貼留言