2018年3月25日 星期日

有史以來最好的腹肌訓練動作 (中文字幕)





這次的內容是介紹一個包含許多好處的核心訓練動作,首先,這是在地面上利用閉鎖動力鏈完成的動作,第二點,這個動作可以逐漸提高強度,適合不同程度的人挑戰自己,第三點,任何地方都可以做,不管是家中或是健身房,只要找到光滑的地面搭配一雙襪子就可以開始,或是利用槓片完成,最後,這個動作可以用到更多的核心肌群,而不是只針對特定的肌肉加強。

這是棒式的變化,一開始可以先嘗試將膝蓋收進來,讓膝蓋靠近胸部的動作,如果體能狀況不允許,可以先在收進來的時候讓膝蓋著地,隨著肌力提升再調整動作模式,另外還可以加入旋轉以及顛峰戰士的動作模式,針對不同部位刺激並提高強度。










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1 則留言:

  1. 請問這個是做幾次算一組,要做幾組呢?謝謝

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