2018年3月16日 星期五

有史以來最愚蠢的胸肌訓練動作 (中文字幕)





這次的內容針對上次提到的單手反向胸飛鳥說明,為什麼這個動作在改良後依然不理想,這個訓練動作有三個主要的問題,第一個就是動作模式只是讓手臂到身體前方,沒有越過身體充分做到內收作用,第二個問題在於,這樣的動作模式讓身體就好像旋轉的陀螺,只能說是利用等長收縮來訓練胸肌,無法讓胸肌做到內收作用,第三個問題在於,這個動作會因為起始姿勢而限制你使用的重量,如果你一開始選擇用雙手拉動更重的槓片,在這個動作模式下其實你可以用更大的重量。

如果要用新的動作,可以利用臥推床搭配滑輪機,在仰臥的狀態下結合胸飛鳥和前交叉的動作,充分利用內收作用和等長收縮來訓練胸肌,而滑輪機的阻力方向還能防止肩膀受傷,,更可以利用縮短手臂的力矩,讓自己挑戰更大的重量提升訓練強度。







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