像是懸吊抬腿或是引體向上的動作，如果身體過度的晃動，就會讓動量的參與，降低訓練的效果，因此這次的內容，就是要探討如何減少身體的晃動，藉此提升訓練的效果。
利用船長椅這樣的器材時，可以利用靠墊增加接觸面積來穩定身體，如果是利用雙槓，則要讓雙腳併攏往前，並讓手往下出力，藉由肩胛骨往下，來提供支撐力幫助身體穩定。
同樣的技巧也適用於引體向上，雙腳併攏往前，就可以利用腹肌的力量，由下往上提供支撐力，而肩胛骨往下，也可以讓手臂更加穩定，藉此減少身體的晃動。
有的人認為做的速度快一點也可以達到類似的效果，但其實只是利用動量完成動作，對於想要鍛鍊的肌肉幫助不大，因此建議利用上述的技巧，再減慢做動作的速度，來加強訓練效果。
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