為了達到健身的效果，我們常會用吃睡練來說明努力的方向，這次的內容就是針對睡眠來介紹，睡眠的問題相當普遍，對某些人來說，可能比起上健身房或是飲食控制更加困難，如果缺乏睡眠，可能就會有五件事發生在你身上，分別是：外觀看起來比較老、記憶力衰退、創造力減弱、體重增加、情緒不佳。
睡眠不足會讓你有眼袋和黑眼圈，身體就會開始釋放壓力荷爾蒙，也就是皮質醇，當分泌過多的時候，就會開始分解皮膚中的膠原蛋白，讓你看起來更老。
睡眠可以幫助大腦鞏固記憶力，如果常常處於睡眠不足的狀態，對於學習新事物就會造成阻礙，因為大腦的記憶力衰退了。
如果工作需要發揮創意，那就更需要看待睡眠品質，因為睡眠不只可以幫你鞏固記憶，還能將你的大腦整理好，當你需要腦力激盪的時候，就能讓你更快想出好的點子。
因為睡眠和新陳代謝息息相關，如果新陳代謝失調，就會影響體重控制的成效，也會因為壓力更容易感覺到飢餓，因此吃下原本不該吃的東西，讓減重的過程更困難。
睡眠品質不佳也會影響到情緒管理，因為缺乏睡眠的人會更易怒，也更容易在心理上感覺到精疲力盡，這時的惡性循環會造成更多壓力，讓你更難入睡。
如果想要改善睡眠品質，可以考慮的方法包含：早起做運動、睡前不要用手機、睡前看書、睡前伸展身體、冥想、試著在固定的時間上床睡覺，或是在醫師指示下，服用可以幫助睡眠的藥物。
更多其他翻譯影片：
相關影片：
沒有留言:
張貼留言