這次是利用藥球來針對腹部的訓練，動作包含負重仰臥搖擺、卷腹過頭上拋、俄式砸球、三方向的砸球、三段卷腹，藥球的重量不重要，應追求動作的標準。
仰臥搖擺：如果是初學者，一開始可以把球放在胸前，等到更強壯並熟悉動作模式，可以將球高舉過頭。
卷腹過頭上拋：雙手拿球並讓腳離地，向後時將球往上拋，接球之後讓雙腳和身體靠攏，重覆剛才的動作。
俄式砸球：將球砸向身體的一側，重複動作直到力竭，再換另一側，一樣重複動作直到力竭。
三方向的砸球：上一個動作的變化，利用腳的開合，砸球的方向增加中間，這是較為困難的動作，可以先熟悉俄式砸球再挑戰。
三段卷腹：這是將卷腹的動作加入負重，一開始先雙手拿球做一次V型上舉，第二次起身時將球放在腳上，之後做一次卷腹，再將球取下，重覆剛才的動作。
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