一樣是針對胸肌的訓練動作，但動作的變化將會決定加強的位置，這次的內容用一個簡單的方法來分辨，用手的位置來判斷如何加強胸肌的不同區塊，訓練時先將手臂的位置固定，起身時如果高於水平位置，將可以加強上胸的訓練，如果低於水平位置，就可以加強下胸的訓練，如果平行於地面，則是讓胸肌中間的部分得到加強，這次的內容分別說明了胸推、伏地挺身、滑輪交叉、肩伸、雙槓體撐。
上斜的胸推：作用於上胸
下斜的胸推：作用於下胸
上斜的伏地挺身：作用於下胸
下斜的伏地挺身：作用於上胸
上到下的滑輪交叉：作用於下胸
下到上的滑輪交叉：作用於上胸
啞鈴肩伸：作用於上胸
雙槓體撐：作用於下胸
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