這次的內容是背部訓練的大師技巧，示範的動作包含滑輪下拉、引體向上、單手划船、直臂下拉，之前的內容有提到，如果要充分的讓背肌收縮，手肘到身體後方的細節尤其關鍵，但這次的大師技巧要著重在胸骨的位置，如果在手肘向後的同時，讓胸膛往反方向移動，就更能讓背肌有充分的收縮。
滑輪下拉的動作，不只是讓握把往下拉而已，試著讓每下的動作挺起胸膛，讓握把往胸部靠近。
引體向下的動作也不只是讓手往下拉，讓身體向上，試著縮短單槓與胸膛的距離。
單手划船除了要注意手肘的位置，避免二頭肌的過度參與，還要注意胸膛是否有往與手肘相反的方向移動。
直臂下拉的動作，同樣可以在手肘往身體後方移動時，挺起胸膛往前移動，來加強背肌的鍛鍊。
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