這次的6分鐘肌肉痠痛系列一樣用徒手訓練的方式，針對三頭肌利用兩個動作，分別是眼鏡蛇伏地挺身和三頭肌伸展，影片中是用深蹲架示範，但在家中可以用沙發或床代替，眼鏡蛇伏地挺身要分三部分，利用動作範圍區分，以靠下、靠上、完整三種不同的動作模式完成，一開始要用下斜的模式，之後可以調整成地面及跪姿來降低難度，完成次數之後，該分鐘內剩下的時間可以休息，之後換三頭肌伸展，要持續1分鐘的時間，如果累了，就調整腳的位置，讓身體靠近一點會較為容易，每組動作都是2分鐘，重複三次即完成。
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