最近有一種說法，認為要幫助肌肉生長，可以不用練到肌肉痠痛一樣有效果，這次的內容分析了讓肌肉生長的三種方法，分別是漸進式超負荷、代謝壓力、肌肉損耗。
漸進式超負荷的方法需要透過強度以及訓練量的調整，可以增加訓練的重量或是次數來完成，但能舉的重量有明顯極限，因此多數人選擇用更多的訓練次數來達成目的，但更多的訓練次數會增加過度使用的風險而造成運動傷害，雖然對肌肉生長有幫助，但為了能維持長期的訓練，並不推薦這樣的方法。
代謝壓力則是用血流阻斷訓練法或是讓使用強調肌肉收縮的訓練動作，讓血液聚集在想要訓練的肌肉，增加訓練區域的代謝物，例如氫離子、乳酸，在一連串反應後幫助肌肉生長，需要抑制靜脈的血流，增加訓練區域的血流，因此可以用較輕的重量，但這樣的訓練方式較為辛苦，且一般人不容易掌握要領，一樣有執行的困難。
肌肉損耗是利用增加離心收縮的時間，讓肌肉出現微小的撕裂傷，使肌肉在復原時能增加肌肉的尺寸，相較於前面兩者是較簡單的方法，但缺點是痠痛的感覺讓人無法馬上恢復訓練，因此人們不願意持續使用這樣的訓練法。
上述的方法都對肌肉生長有所幫助，能夠融會貫通才能取得最大的成果，但是肌肉痠痛對肌肉生長沒有幫助的說法是不對的，因為讓肌肉損耗所產生的肌肉痠痛是肌肉成長的方法之一
更多其他翻譯影片：
相關影片：
沒有留言:
張貼留言