這次的內容是探討徒手訓練中的暴力上槓，Jeff Cavaliere並不是很推薦這個動作，考量到動作的風險和好處，他覺得有更多更好的動作可以取代，他建議想要嘗試這個動作的人，必須得要有能力完成10到15下標準的引體向上，以及20下的體撐再嘗試，這個動作對手的衝擊相當大，也不適合所有人，如果有高爾夫球肘或是鉤狀肩峰的人就不適合從事這個動作。
這個動作一開始要離單槓遠一點，往上跳的時候讓身體往前擺動，在身體剛開始往後擺動的時候，連續完成三個動作，要在引體向上的同時抬起膝蓋，之後快速轉動手腕讓手到單槓的上方，再撐起身體。
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