如何快速讓二頭肌變得更強壯 (中文字幕)

 

這次的內容針對二頭肌的訓練提出建議，許多人訓練手臂時，可能因為重量過重，讓三角肌和前臂過度參與，因此一開始可以先讓肩膀維持不動，確保是用二頭肌的力量舉起啞鈴，等到更為熟練之後，再加入肩膀屈曲的動作，讓二頭肌充分收縮，為了避免前臂的力量過度參與，要試著讓手腕往後，並固定住手腕的角度，也可以利用侍者彎舉的動作來加強這一點。

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