15大啞鈴二頭肌訓練動作 (中文字幕)

 

這次的內容介紹利用啞鈴的二頭肌訓練動作，分別針對不同部位與動作要素加強。

針對二頭肌的長頭：啞鈴滑式彎舉、啞鈴上斜彎舉、啞鈴划船彎舉、啞鈴侍者彎舉

針對二頭肌的短頭：站姿啞鈴彎舉、啞鈴蜘蛛彎舉、啞鈴傳教士彎舉、坐姿啞鈴彎舉+、啞鈴沒錢彎舉

針對動量的變化與動作調整：啞鈴靠牆彎舉、啞鈴作弊彎舉、啞鈴反手引體向上

針對肱肌：越過身體的啞鈴錘式彎舉、啞鈴機器人彎舉

針對肱橈肌：啞鈴反向彎舉

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