如何用啞鈴打造出完美的肩膀 (中文字幕)

 

這次的內容針對用啞鈴訓練肩膀說明要注意的八個重點：

1.訓練前先用輕重量肩膀暖身，要加強外旋的動作

2.三角肌前束、中束、後束，都要安排針對的訓練動作

3.訓練時要思考能不能增加肌肉伸展的活動範圍

4.除了過頭肩推之外，其他的訓練動作也可以用較大的重量來做

5.可以利用輕重量的訓練，把重點放在肌肉感受度上

6.搭配坐姿的前傾高拉，來加強後束與後側鏈的肌肉

7.用單邊訓練加強肩膀的肌力，同時刺激核心肌群

8.啞鈴更方便做遞減組的訓練，要充分利用這個優勢

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