適合吃不胖練不壯的人的下肢訓練技巧 (中文字幕)

 

這次的內容針對Jesse的下肢訓練心得，一直以來他也是屬於吃不胖練不壯的類型，但是透過長時間的訓練，也累積了一些訓練上的訣竅。

1.可以增加下肢訓練的頻率，在一個週期內用更多時間練腿

2.將大重量的深蹲換成輕重量高次數的方式訓練，弓步類型的動作可以嘗試比平常更重一點

3.加入後弓步的訓練動作，減少對膝蓋和身體其他部位的負擔

4.利用臀肌腿後腱起身來加強後側鏈的刺激

5.注重飲食與睡眠，是否有效幫助身體恢復

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