如何快速讓股四頭肌變得更強壯 (中文字幕)

 

這次的內容針對股四頭肌的訓練說明，為了要增加股四頭肌的負荷，做槓鈴深蹲的時候可以讓兩腳站得更窄，這樣可以增加股四頭肌的刺激，但是因為同時會增加往下蹲的深度，可能會因為踝關節的活動度不足而影響訓練效果，因此可以在腳跟底下放槓片，改善往下蹲的深度，同時可以用一組20下的做法，當你做到13-15下感到疲勞時，站著休息一下，直到做滿20下。

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