這次的內容是探討啞鈴二頭彎舉，你的動作模式將會決定你的訓練成果，當你站著做的時候，可以培養更好的運動能力，並用到更多肌肉，相較於專注彎舉是更好訓練動作，為了要避免二頭肌有過長的休息時間，因此建議兩手同時舉起啞鈴，這樣可以避免另一隻手休息過久，同時這樣會讓核心肌群用更大的力量，才能穩定住身體，給你更好的訓練效果，最後，當你兩隻手同時進行訓練，可以讓你兩隻手肌力和肌肉均衡發展，避免因為一次只做一隻手，而忽略兩邊失衡的問題，此外，還有另一種做法，如果讓兩邊的啞鈴交互進行，就可以保有上述的好處。
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