這次的內容針對椎間盤突出說明，椎間盤突出有許多狀況，如果是有破損，就需要手術才能就解決，但如果是位移因此接觸到神經，就可以利用一些動作來改善，而這時要避免伸展背部，因為讓脊椎屈曲的動作，雖然可以稍微舒緩脊椎旁的肌肉，但無法改善椎間盤突出的狀況，因此要利用以下三個步驟。
第一個步驟要先利用單槓來減輕脊椎的壓力，雙手緊握單槓時，要讓雙腳接觸到地面，除了減輕脊椎的壓力，同時能讓骨盆往下，這樣就可以讓脊椎延長，增加脊椎骨間的空間。
第二個步驟則是要看你的姿勢是否因為疼痛而傾斜，如果有這樣的狀況就需要讓椎間盤恢復到中間的位置，但如果沒有，則可以直接進入第三個步驟，要先靠著牆壁，但是讓雙腳離牆壁有一段距離，再用外側的手讓身體靠近牆壁，讓肩膀跟臀部呈一直線，這時可以讓椎間盤恢復到中間的位置，可以墊著藥球或其他東西來做，增加活動的範圍。
第三個步驟則是要到地上伸展，要先讓雙腳併攏，臀肌保持緊繃的同時，讓臀部維持與地面的接觸，這時雙手在肩膀下方撐起身體，期間要讓臀部維持在地上，每次維持15到20秒，之後重複操作，會逐漸增加活動的範圍，藉此改善椎間盤突出的問題。
同樣的動作也可以站著做，用雙手去摸骨盆後方突起的兩點，用手掌往前壓的同時，讓身體往後，藉此來伸展，改善椎間盤突出的問題。
更多其他翻譯影片：
相關影片：
第二個步驟疼痛的部位在外部還是內部（靠近牆壁？
回覆刪除🙏