用一半的重量打造2倍的肌肉 (中文字幕)

這次的內容是介紹偏載訓練法，一手先拿較重的啞鈴，另一手則是使用前者的一半重量，在這樣的模式下進行訓練，可以應用的姿勢包含：過頭肩推、肩側舉、臥推、二頭彎舉、弓步、三頭肌伸展，可以應用3種不同的技巧，首先是將動作放慢，用較重的啞鈴做為標準，讓兩邊的啞鈴速度保持一致，再來是讓動作加快，利用較輕的啞鈴做為標準，藉此利用爆發力的訓練來鍛鍊快肌，藉此幫助肌肉生長，最後則是用極慢的速度來追求最好的肌肉控制效果，這樣可以避免動量參與，加強想鍛鍊的部位。

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