這次的內容是針對5種受歡迎的有氧運動說明，分別是戰繩、有氧運動器材、慢跑、高強度間歇運動、Tabata，如果希望能夠取得訓練效果，就要在強度的時間上面做妥善的安排。
戰繩是短時間可以消耗許多熱量的高強度運動，但如果用不對的方式進行，就會讓訓練效果大打折扣，重點不是從事的項目，而是進行的方式。
有氧運動器材是很多人會使用的項目，但在運動器材上面許多不當的姿勢，和有限的強度，不能夠有很好的訓練效果，對於改善運動能力非常有限。
慢跑是介於衝刺和走路的運動方式，對關節的衝擊與衝刺相近，又和走路會花費許多時間，這樣會結合兩者的缺點，在選擇所從事的運動前，可以思考一下哪一個項目更適合自己。
高強度間歇運動是非常流行的訓練法，但是要謹慎選擇動作，肌力訓練和有氧運動必須分開，才能各自取得最大的效果，如果讓高強度間歇訓練結合這兩者，可能會讓兩者都無法達到想要的成果。
Tabata原先是設計給奧運的運動員，是在20秒的時間內付出最大努力，再休息10秒的時間，而一般人在使用這個訓練法的時候，可能會選擇沒有效果的運動項目，或是付出的努力不夠，因此沒有相對應的效果，要解決這個問題，可以將運動時間延長成30秒，並選擇更適合的運動項目。
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