這次的內容是針對腹斜肌的核心訓練，總共有3個動作，需要5分鐘的時間完成，中間沒有休息時間，動作包含側棒式肘觸地、側棒式卷腹、屈體旋轉側棒式
側棒式肘觸地：用側棒式的姿勢時，讓上方的腳位於前方，然後讓另一隻手置於頸部後方，手肘要打開，之後讓上方的手肘去碰墊子。
側棒式卷腹：用手肘支撐的姿勢，讓另一手往上舉，之後讓臀部往下但不能碰到地面，之後再抬高讓身體呈一直線，重複動作。
屈體旋轉側棒式：用屈體的姿勢將臀部抬高，一手撐地，另一手要穿過身體下方，之後再將手往上伸。
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