這次的內容針對下背痛說明，下背痛其實是因為臀中肌疏於鍛鍊所導致，有時是因為坐姿，或是在健身房中用不對的姿勢訓練造成，因此要試著讓髖關節外展，並讓骨盆保持水平，如果臀肌的問題過於嚴重，就會形成所謂的搖擺步態。
有些人深蹲雖然用很大的重量，但卻沒有讓兩邊平均受力，這時可以利用單腳站的動作來檢測，如果其中一邊需要用更大的力氣才能維持平衡，有可能就是肌肉失衡的狀況，因此為了改善，要加強臀肌的鍛鍊，並試著讓肌力均衡發展。
要改善這個問題不可以用硬式按摩球，因為這時已經發炎，應該要鍛鍊較弱的臀肌，在地上利用手指對臀部施壓，同時持續的抬腿，要讓腳尖朝向地板，之後讓膝蓋碰觸地面，重複這樣的動作來鍛鍊臀肌。
另外也可靠牆來鍛鍊，這時手指要維持平衡，讓內側的腳抬起，讓腳去碰觸牆壁，之後再回到剛才的位置，重複這樣的動作，大概持續10到15下，每週可以做3到5次，如果目前就有下背痛的問題，甚至可以每天做。
為了加強臀肌的鍛鍊，甚至可以利用甩囊者的動作，要先利用壺鈴和遛狗的牽繩，也可以利用體撐的腰帶來完成，將重量固定在腰上，在這個狀況下來回走動，來加強疏於鍛鍊的臀肌。
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