這次的內容是針對三頭肌的訓練技巧，示範的動作包含：三頭肌滑輪下拉、雙槓體撐、三頭肌伸展、窄握的臥推，重點在於要讓三頭肌充分伸展，得要將手臂完全打直，甚至到身體的後方，因為三頭肌的長頭會連接到肩胛骨，如果要完全收縮就要到身體後方，也許有人會告訴你將關節鎖死很不好，但只要不加入速度，避免撞擊的力道，其實這樣的動作模式可以讓你每一下得到更多成果，或者是在完全伸展後，稍微往後一點，再充分伸展，這有可能增加更多的伸展範圍，即使第一次就已經充分伸展，這樣的動作模式也可以延長肌肉保持緊繃的時間。
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