這次介紹的動作是壺鈴擺盪，這個動作需要一點技巧，對於初學者來說，要花一點時間練習，很多人動作上的錯誤就是用深蹲的方式讓身體往下，或是用手臂的力量試圖將壺鈴舉起，正確的方式應該是利用壺鈴的重量來帶動身體，搭配髖關節鉸鏈的動作，來鍛鍊臀肌和大腿，除此之外還會訓練到腹部和肩膀。
在開始之前可以先用輕輕的晃動壺鈴，熟悉待會的動作模式，開始的時候，要試著將壺鈴帶到胸前的高度，透過身體的固定讓壺鈴停下，之後再利用往後的動量，讓壺鈴通過雙腿中間，動作期間要挺胸，並保持背部的平坦。
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