這次的內容是介紹五種可以抗發炎的食物，雖然無法取代藥物治療，不過都是天然的食物，對於減少發炎反應有所幫助。
第一個是甜菜，裡面含有甜菜苷和甜菜黃素，可以和環氧合酶產生作用，有研究顯示，服用甜菜汁的人在健身時，相較於沒有服用的人，可以再提高16%的訓練時間。
第二個是鳳梨，由於鳳梨酵素可以幫助蛋白質的分解，讓你更充分的消化蛋白質，藉此減少發炎反應，除了減少發炎反應，對於腸躁症、類風濕性關節炎、退化性關節炎的患者都有幫助。
第三個是鮭魚，其他富含ω-3脂肪酸的魚類也包含在內，當你的身體吸收ω-3脂肪酸，會轉變成EPA和DHA，這些物質可以幫助你減少發炎反應。
第四個是薑，有研究顯示，有服用薑的人相較於沒有服用薑的人，可以減少40%關節疼痛和發炎的狀況。
第五個是薑黃，它可以阻斷環氧化酶-2，而不會影響環氧化酶-1，環氧化酶-1可以利用好的發炎反應來保護你的腸子，因此在止痛藥的標籤常會看到，對於消化系統的負面影響，但薑黃具有抗發炎的功效，卻不會影響你的消化系統，但是薑黃因為有著強大的抗凝血功能，如果有凝血功能的疾病或是懷孕，甚至是正在接受抗凝血的藥物或是準備進行手術的人並不適合，因此對於特定族群的人要避免。
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