這次是硬舉的檢查清單，從訓練前的伸展到開始的姿勢以及動作的技巧都包含在內，用正確的動作來訓練，避免錯誤的動作模式造成運動傷害。
一開始可以先讓雙腳靠著槓片的內側來伸展內收肌，之後將雙手放在大腿上方，身體往下的同時做髖關節鉸鏈，當雙手到膝蓋的高度再彎曲膝蓋，讓雙手觸碰槓鈴，用這樣的動作模式來暖身。
雙腳的距離應該要和髖關節相同，而槓鈴的位置應該距離脛骨1吋，可以用鞋帶做為提示，避免槓鈴遮住鞋帶。
硬舉握法有三種，正手握法容易讓槓鈴旋轉不好握，因此可以參考正反手的握法，這時就可以避免槓鈴的轉動，但有肌肉失衡的問題，考慮到這點可以換手操作，另外還有勾握的方式，可以讓手指包覆住大拇指的第一節，這樣的握法最有力，但會造成手指的疼痛，建議先用輕重量逐漸培養。
雙手的距離應該要在雙腿的兩側約1吋，避免往上的同時讓雙手碰到腿，製造額外的摩擦力。
身體的準備動作要挺胸，讓臀部往下並往後，並保持雙手打直。
動作一開始要想成是站姿的腿推，用雙腳的力量往下，將槓鈴舉到膝蓋的高度，之後再讓寬關節參與，用髖關節鉸鏈的動作，利用後側的肌群舉起槓鈴。
※影片8分2秒處的二頭肌不夠緊繃，應為讓二頭肌承受不必要的高張力，在此更正，感謝ckfeline指正。
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