這次的內容是深蹲前的暖身流程，對於身體僵硬的人，可以逐漸改善關節活動度，但如果是關節活動度已經到極限的人，關節已經沒有活動空間，這次的暖身流程就沒有辦法解決。
每個動作都要做6下，第一個動作要先往下蹲，並抓住自己的腳尖，盡可能往下蹲，到深蹲的最低位置。
第二個動作要讓胸椎伸展，要先把頭放在頭的後方，在蹲下的狀態，用手臂帶動身體往後彎。
第三個動作是胸椎的旋轉，要先用左手抓住右腳，利用左邊的手肘來幫助你向右旋轉，再將右手往天空舉起，每邊都要做6下。
第四個動作要在深蹲時將雙手高舉，藉此來增加胸椎的伸展。
最後一個動作要將動作組合起來，先高舉雙手往下深蹲，再讓胸椎往兩側旋轉，再站起來，利用三個平面的參與，才能更符合實際狀況。
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