2017年9月26日 星期二

深蹲前的暖身流程 (中文字幕)





這次的內容是深蹲前的暖身流程,對於身體僵硬的人,可以逐漸改善關節活動度,但如果是關節活動度已經到極限的人,關節已經沒有活動空間,這次的暖身流程就沒有辦法解決。

每個動作都要做6下,第一個動作要先往下蹲,並抓住自己的腳尖,盡可能往下蹲,到深蹲的最低位置。


第二個動作要讓胸椎伸展,要先把頭放在頭的後方,在蹲下的狀態,用手臂帶動身體往後彎。


第三個動作是胸椎的旋轉,要先用左手抓住右腳,利用左邊的手肘來幫助你向右旋轉,再將右手往天空舉起,每邊都要做6下。


第四個動作要在深蹲時將雙手高舉,藉此來增加胸椎的伸展。


最後一個動作要將動作組合起來,先高舉雙手往下深蹲,再讓胸椎往兩側旋轉,再站起來,利用三個平面的參與,才能更符合實際狀況。



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