這次的內容針對圓肩來說明，利用4個步驟來改善，分別是改善關節、伸展、訓練動作、調整習慣，利用這些步驟來解決圓肩的問題。
如果不知道自己有沒有這個狀況，可以站起來讓雙手維持在身體的兩側，觀察拇指的方向，如果姆指指向彼此，可能就有圓肩的問題。
對於運動員來說，有可能是後側的肩關節囊過緊，這時可以利用睡眠者伸展的動作來調整肱骨，但對多數人來說，這都不是問題的癥結點。
為了要改善圓肩，就要先從胸椎開始，可以趴在地上之後翻轉上半身，藉由雙手高舉過頭的動作，逐漸改善胸椎的活動度，也可以利用泡棉滾筒來伸展胸椎，但效果不如前面的這個動作。
伸展的部分則是要針對肩胛下肌和胸小肌來放鬆，肩胛下肌可以讓手靠在門邊，這時往前跨一大步，利用舉起手臂再讓手向外的動作，動作像是投手要投球的瞬間，利用這個動作來伸展肩胛下肌，之後要針對胸小肌，先讓肩膀對著門邊靠著，這時將肩胛骨收緊再舉起手臂，藉此來伸展胸小肌。
之後要利用彈力帶來加強疏於鍛鍊的肌肉，像是旋轉肌群、菱形肌、前鋸肌、斜方肌的訓練都有幫助，因此可以利用彈力帶拉伸的動作，但要試著讓拇指指向後方，讓手臂向後，藉此來提高訓練的效果，另一個動作是要將彈力帶在面前保持緊繃，之後將雙手同時高舉，藉此來鍛鍊肌肉。
由於圓肩與長期姿勢不良有關，因此習慣的養成非常重要，如果是用坐姿，可以在背後放一顆網球，藉此讓身體維持端正的姿勢，或是注意胸骨的位置，避免胸骨往前傾斜就要保持挺胸的狀態，長期下來就能改善不良的姿勢。
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