不同的訓練動作會需要用到不同的關節，但有時身體出現狀況，如果這時停止訓練，未必對身體會有所幫助，這時可以調整訓練的方式，在避免疼痛的情況下繼續訓練，藉此幫助恢復，這次就是針對肩膀有問題的人，改善臥推的動作。
首先要判斷肩膀受傷的位置，有可能是二頭肌的肌腱炎，這時會伴隨肩盂脣的撕裂傷，或者是肩夾擠，可能是因為滑囊炎，或是旋轉肌群的肌腱炎，或是棘上肌有發炎的情形，當情況惡化，有可能轉變成旋轉肌群的撕裂傷，除此之外，也有可能是肩鎖關節或是胸鎖關節的問題，你可以利用動作來分辨是哪邊在疼痛，如果能確切知道疼痛的位置，對於動作的調整會更有幫助。
臥推的時候要注意槓鈴的深度和位置，往下的時候會用弧線，往下並往前，而舉起槓鈴時的弧線則會變成往上並往後，往下的時候要注意，讓槓鈴往胸部中間的位置靠近，不可過度往下，不然這時容易造成肩鎖關節受傷。
因此除了改變往下的位置，也要改變往下的深度，可以用挺胸的動作來縮短槓鈴的深度，這時就不用做太低，因為胸部的位置提高了，這樣的動作除了顧慮到深度，還會改善槓鈴移動的位置，姿勢正確也能保護肩鎖關節。
如果是肩盂脣的問題，就會降低手臂的穩定度，這時要試著讓肩膀往後靠來製造支撐的力量，當你手臂到最下方的位置，感覺會特別不舒服，或是當手臂伸展到身體後方，都會讓肩盂脣的問題更突顯，因此可以在地板上做胸推，利用地板提供支撐，可以讓胸推的動作更安全，不過放下啞鈴的時候，為了避免影響肩鎖關節，要改用錘式彎舉的方式放下啞鈴。
如果是肩夾擠的問題，那就是因為肩膀內的活動空間不夠，因此為了要增加肩膀的活動空間，可以讓手肘更靠近身體，也可以讓肩膀往下，這兩個方法都可以改善肩膀內的活動空間，降低肩夾擠所造成的疼痛問題。
如果你的狀況特別嚴重，則是可以考慮先不要用槓鈴，改用啞鈴來訓練，因為這時就可以改用中立的握法，降低肩內旋的影響，甚至是可以改用反手的握法，而反手的握法其實也可以用在槓鈴上，只要用適當的方式緊握，就可以增加肩膀活動的空間。
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