這次的內容是設計針對下腹的皮拉提斯訓練，動作包含仰臥抬腿、單腿卷腹、雙腿繞圈、L型抬腿、剪刀腳。
仰臥抬腿：先將手放到頸部後方，讓手肘向外，腹部收緊，之後將頸部和肩膀抬高，在這個姿勢抬高雙腳，再讓腳尖往前指，腳跟靠著彼此，之後讓雙腳往下，在快要碰到地面前回到原本的位置。
單腿卷腹：現在要將一腳往前伸，另一腳的膝蓋收進來，之後在這個姿勢持續重複卷腹的動作。
雙腿繞圈：一開始先將雙手放在背的後面，之後用雙腳來畫圈，中間要換方向。
L型抬腿：現在要讓一隻腳往前，另一隻腳往上，維持這個姿勢。
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