滾輪是很普遍的核心訓練器材，但要用正確的動作才能提升效果，這次的內容分成三部分說明，分別針對準備動作、執行階段、讓滾輪回到身邊的三個部分說明。
很多人會建議你要讓背部保持一直線，但這樣的動作會像直臂下拉，給背部較多的刺激，為了要增加腹部的肌肉收縮，建議用貓駝式的動作，腰椎的部分維持中立，避免過度的前傾，胸椎則微微往內縮，這樣的動作可以加強腹部的訓練。
動作範圍要維持在可以掌握的部分，避免超出自己的能力範圍，增加受傷的風險，如果肌力提升，是可以逐漸增加範圍，甚至是在最遠的位置將姿勢固定住一小段時間，提高訓練強度。
最後則是將滾輪拉回身邊時，要避免用髖關節的力量將滾輪收回，這樣會大幅降低動作的訓練效果，可以檢測一下臀部的位置相較於起始位置，有沒有往更後方的位置移動，可以讓滾輪跟髖關節一起活動，來降低髖屈肌的參與。
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