這次的內容是利用3分鐘的時間針對腹斜肌的訓練，用三個不同的動作，但搭配換邊，每次都要做30秒，中間不能休息，動作包含：低姿側傾、屈體旋轉側棒式、抬臀。
低姿側傾：一隻腳以膝蓋著地，另一隻腳伸直腳尖往前，這時讓雙手往上，往身體另一側傾，初學者可以用雙手平舉的方式。
屈體旋轉側棒式：用屈體的姿勢將臀部抬高，一手撐地，另一手要穿過身體下方，之後再將手往上伸。
抬臀：改成用手肘支撐的姿勢，讓另一手往上舉，之後讓臀部往下但不能碰到地面，之後再抬高讓身體呈一直線，重複動作。
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