2017年9月14日 星期四

3分鐘的腹斜肌訓練 | POP 皮拉提斯 加強版 (中文字幕)



這次的內容是利用3分鐘的時間針對腹斜肌的訓練,用三個不同的動作,但搭配換邊,每次都要做30秒,中間不能休息,動作包含:低姿側傾、屈體旋轉側棒式、抬臀。

低姿側傾:一隻腳以膝蓋著地,另一隻腳伸直腳尖往前,這時讓雙手往上,往身體另一側傾,初學者可以用雙手平舉的方式。


屈體旋轉側棒式:用屈體的姿勢將臀部抬高,一手撐地,另一手要穿過身體下方,之後再將手往上伸。


抬臀:改成用手肘支撐的姿勢,讓另一手往上舉,之後讓臀部往下但不能碰到地面,之後再抬高讓身體呈一直線,重複動作。


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