2018年4月20日 星期五

腹部訓練的4個錯誤 (中文字幕)




這次的內容針對核心肌群的訓練說明,一般人常犯的錯誤,第一個是在做反式卷腹時,如果讓下背騰空,這樣會用到背部的肌肉完成動作,減少對核心肌群的刺激,建議讓下背緊貼著臥推床,用核心肌群的力量完成動作,第二個是可以利用屈膝來減輕訓練動作的強度,有時候強度較低的狀態下,訓練次數和動作模式會比較適合初學者,第三個是可以讓腹部保持緊繃,透過排空腹部的氣體,加強訓練時的肌肉收縮,第四個是在仰臥起坐時,因為身體過度前傾,導致髖屈肌的過度參與,這時可以讓身體更直立,讓腹肌充分伸展,增加核心肌群的訓練效果。






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