下背痛的解決方法 (中文字幕)

 

這次的內容介紹下背痛的解決方法，如果因為下背痛就休息，就不能針對疏於鍛鍊的肌肉加強，因此為了永遠擺脫下背痛，應該要按照你的肌力水準，逐步提升肌力，建議的訓練動作包含：

單槓懸吊

坐姿划船

反向超伸展

伸展划船

滑輪髖屈伸

硬舉

槓鈴划船

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