10分鐘的居家二頭肌訓練 (中文字幕)

 

這次的內容介紹適合在家中完成的二頭肌訓練，不管是在家中還是要在健身房都可以，有輕重兩套，分別要用彈力帶和一組啞鈴完成。

彈力帶沒錢彎舉

彈力帶滑式彎舉

彈力帶後退彎舉

越過身體的彈力帶錘式彎舉

前傾的伸展彎舉

每個訓練動作做45秒，休息15秒，都要做兩輪

啞鈴直槓彎舉

啞鈴滑式彎舉

站姿的啞鈴換邊彎舉

越過身體的啞鈴錘式彎舉

啞鈴侍者彎舉

啞鈴彎舉等長收縮

每個訓練動作做1分鐘，休息1分鐘

啞鈴侍者彎舉做45秒，休息15秒

啞鈴彎舉等長收縮做1分鐘

更多其他翻譯影片：

如何用4個步驟解決頑固的腹部脂肪

用22天讓胸肌變得更大的居家胸肌訓練

10分鐘的居家肩膀訓練

每天早上先做這個伸展動作

如何在家中訓練時培養肌肉的穩定度

相關影片：

完美的居家手臂訓練

如何讓前臂變得更強壯

6大二頭肌訓練動作