快速減輕體重的訓練 (中文字幕)

這次的訓練內容結合了有氧和肌力訓練的成分，並可以鍛鍊到全身的肌群，需要用到跳繩和啞鈴，除了要用正確的方式訓練以外，同時要搭配良好的營養攝取，長期下來就可以看到體態改變的成效。

訓練內容：

跳繩2分鐘

以下的動作都要做20次

登山者4下和弓步跳4下

啞鈴抓舉(每邊)

高抬腿跑2下和深蹲開合跳2下

瑜珈伏地挺身

二頭彎舉

深蹲和肩推

跳繩2分鐘，結束訓練

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