家中的核心肌群訓練動作 (中文字幕)

這次的內容是不需要用到器材的核心肌群訓練動作，為了改善核心肌群的肌肉線條，單靠腹直肌是不夠的，因此可以透過前鋸肌和腹斜肌的加強來提升視覺效果，要先用高棒式，之後讓一腳膝蓋靠近對角的手肘，之後讓膝蓋往上滑，同時搭配脊椎輕微的屈曲，藉此來加強對前鋸肌和腹斜肌的刺激，利用對不同肌群的鍛鍊搭配飲食控制，長期下來就能逐漸改善體態。

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