臥推的時候腳要抬起來 | 健身迷思 流言終結者 (中文字幕)

這次的內容是探討健身迷思，有的人臥推會讓雙腳懸空或是放在臥推床上，他們認為會有三個好處，分別是：利用不穩定性來加強身體的穩定度、可以保護下背、加強胸肌的鍛鍊。

但這樣的狀態下會讓雙腳搖晃，核心肌群就要用更多的力量才能穩定住身體，建議是在別的時間做核心訓練，而不是在臥推的時候加強核心肌群。

而雙腳放在臥推床上，會讓下背完全貼著臥推床，但如果要讓下背處於最強壯的姿勢，應該是讓身體微微前拱，利用臀部和肩膀接觸臥推床，而不是讓下背緊靠握推床。

而雙腳放上臥推床會減少下肢提供的反作用力，身體處於更不穩定的狀態，必須要用較輕的重量來做才能保持安全，這時就不能提高負重來加強對胸肌的刺激了。

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